→ Fizični premik iz sebe. Fizični premik ali distanco vzpostaviš, ko skrbi premakneš ‘iz’ glave na papir – premik z zapisom.
→ Prevzem kontrole. Četudi se morda zdi, da ne moreš nadzorovati čustev, pa lahko vplivaš na njihovo izražanje. S tem, ko svoje skrbi zapišeš na papir in jih imaš pred seboj, jih lažje prepoznaš in prevzameš nadzor nad njimi.
→ Soočenje. Ne beg, ampak boj. Ko enkrat zapišeš svoje skrbi, si pred njimi nehal bežati. In ko so enkrat pred tabo, jih vidiš drugače.
→ Rešitev na vidiku. Pisanje o skrbeh in težavah pomaga pri zavedanju, razumevanju in ugotavljanju, kako se lahko počutite bolje: kje najti motivacijo za reševanje, koga poklicati na pomoč, kako priti do cilja itd.
→ List prenese vse. Pisanje je tvoja osebna, intimna stvar, ki je ni treba kazati nikomur. Zato zapiši vse, kar te muči. Čisto vse. Učinek je terapevtski.